Ketbel (girja) naspram bučica: Šta je bolje za izgradnju mišića i snage?
Pre dvadeset godina jedva da ste mogli negde da pronađete ketbel (girju), a kamoli u prosečnoj teretani. Bučice su suvereno vladale zonom slobodnih tegova i činile su to duže od…
Pravi razlog zašto vam tonu noge tokom plivanja: Vodič za kraul tehniku
Jedno od najčešćih pitanja koje svaki plivački trener čuje od rekreativaca i početnika jeste: „Zašto mi noge stalno tonu?“ Gotovo svaka osoba koja tek ulazi u bazen suočava se sa…
Rešite se bola, vozite tečnije i podignite samopouzdanje uz ovih 10 biciklističkih saveta
Biciklizam je jedna od najlepših i najzdravijih aktivnosti kojima možete da se bavite. Međutim, bez obzira na to da li ste potpuni početnik ili iskusni vozač, sigurno znate da ova…
Strategije na dan trke: Kako da brzinu sa treninga pretvorite u maratonski rezultat
Svi oni naporni intervali, bazični trenizni izdržljivosti i VO2 max sesije na stazi imaju samo jedan cilj – da na dan trke pokažete svoju najbolju formu. Međutim, kada se nađete…
Pešačenje 30 minuta dnevno: Kako ova jednostavna navika transformiše vaše telo i um
U svetu gde se često promovišu ekstremni trenažni programi i visokointenzivni treninzi, često zaboravljamo na najprirodniji i najpristupačniji oblik kretanja – pešačenje. Pešačenje je bazični trening izdržljivosti koji ne zahteva…
Značaj magnezijuma za trkače: Ključni mineral za oporavak mišića i energiju
Kada se fokusiramo na trenažnu ishranu i performanse na stazi, ugljeni hidrati i proteini uvek dobijaju najviše pažnje. Međutim, mikronutrijenti igraju jednako važnu ulogu u tome kako se tvoje telo…
Varijacija vežbi u treningu: Da li je stalna promena ključ za mišićni rast i snagu?
Neki vežbači rutinski koriste veliki broj različitih vežbi u svom programu kako bi ubrzali mišićne adaptacije, dok se drugi strogo drže istih, bazičnih pokreta. Međutim, pitanje da li često menjanje…
Jednostrano naspram dvostranog disanja u kraul tehnici: Šta je bolji trenažni izbor?
Jedno od najčešćih pitanja među plivačima koji žele da unaprede kraul (slobodni) stil jeste: „Da li treba uvek da dišem na jednu stranu ili moram da naučim da dišem na…
Maraton naspram 160 kilometara na biciklu: Šta je zapravo teži trenažni izazov?
U svetu sportova izdržljivosti, trčanje maratona (42.2 kilometra) i drumska vožnja bicikla od 100 milja (čuveni "century ride" od 160 kilometara) predstavljaju prave rituale prelaza za svakog rekreativca i triatlonca.…
Fartlek: Trkački trening nedelje za eksplozivnu brzinu i izdržljivost
Kada uđete u jek ozbiljnih priprema za polumaraton ili triatlon, monotonija stalnog trčanja u istoj trenažnoj zoni može usporiti vaš napredak i smanjiti motivaciju. Švedska reč "fartlek" u prevodu znači…
