Od oporavka do uživanja: Maksimizacija trenažnog oporavka uz proteinski puding
U ekosistemu sportskog treninga i vrhunskih performansi, ključno je napraviti jasnu razliku između goriva i telesne strukture. Dok ugljeni hidrati obezbeđuju energiju neophodnu za kretanje, proteini predstavljaju biološke gradivne blokove…
Kompletan naučni vodič kroz trening i fizičku aktivnost tokom trudnoće
Trudnoća ne znači da morati staviti pauzu na svoje trenažne ciljeve i fizičku formu. Veliki broj naučnih dokaza potvrđuje da je vežbanje tokom trudnoće ne samo bezbedno, već i izuzetno…
Koliko često treba trčati? Saveti trenera Miloša Mikića za početnike
Trčanje je jedna od najjednostavnijih i najpristupačnijih fizičkih aktivnosti, ali upravo zbog te jednostavnosti mnogi početnici naprave grešku već na samom početku. Želja za brzim rezultatima često dovede do prevelikog…
Plivanje vs. trčanje i kapacitet pluća: Šta više razvija respiratorni sistem?
Kada se u sportskim krugovima poredi uticaj plivanja i trčanja na plućni kapacitet, uvek se nameće glavno pitanje: koja od ove dve aktivnosti zapravo više razvija pluća i respiratorne mišiće?…
Kako HIIT trening van bicikla podiže formu bez dodatnih sati u sedlu
Kada želite da povećate aerobičnu izdržljivost, dostignete veće brzine na drumu ili jednostavno podignete ukupnu trenažnu formu, visokoosetljivi intervalni trening (HIIT) predstavlja jedno od najefikasnijih rešenja. Prilagodljiv je svim nivoima…
5 znakova da imate slabe gluteuse – i kako njihovo jačanje poboljšava efikasnost trčanja
Ako primetite da vam se korak raspada kako kilometri prolaze, problem mogu biti slabi glutealni mišići (gluteusi). Ovi mišići stabilizuju svaki vaš korak i guraju vas napred, zbog čega je…
Od Beograda do Njujorka: Maratonka koja je osvojila najveće svetske staze
Maraton nije samo 42.195 metara – to je priča o disciplini, strpljenju i karakteru. Malo je atletičarki koje mogu da se pohvale karijerom ispunjenom vrhunskim rezultatima, a još manje onih…
Uloga suplemenata nakon treninga u oporavku mišića
Fizičko vežbanje, posebno visokog intenziteta ili velikog obima, uzrokuje mikrotraume na mišićnim vlaknima, prazni energetske rezerve (mišićni glikogen) i stvara disbalans elektrolita. Adekvatan oporavak mišića ključan je za optimizaciju trenažnih…
Koliko brzo gubite mišiće i snagu kada prestanete sa treningom?
Ako ste zdravi i još uvek fizički aktivni, nedelju ili dve pauze od teretane neće vas koštati značajnog gubitka mišićne mase. Snaga opada brže od obima mišića jer velika komponenta…
Kako povećati kapacitet pluća za plivanje: Provereni saveti i vežbe
Ako se pitate kako povećati kapacitet pluća za plivanje, odgovor leži u kombinaciji specifičnih trenažnih vežbi u vodi i ciljanih tehnika disanja na suvom. Veći kapacitet pluća i bolja kontrola…
