Jedno od najčešćih pitanja među plivačima koji žele da unaprede kraul (slobodni) stil jeste: „Da li treba uvek da dišem na jednu stranu ili moram da naučim da dišem na obe strane?“
Odgovor nije tako jednostavan kao što mnogi misle. Iako dvostrano (bilateralno) disanje nudi brojne tehničke prednosti, jednostrano (unilateralno) disanje je takođe izuzetno rasprostranjeno i koristi se čak i na najvišem nivou ovog sporta. Da bi tvoj trenažni proces bio potpun, važno je razumeti prednosti i mane oba pristupa.
Jednostrano disanje (Unilateralno disanje)
Jednostrano disanje podrazumeva uzimanje vazduha konstantno na istoj strani, što se u trenažnoj praksi najčešće izvodi na svaka dva zaveslaja.
Prednosti:
- Češći unos kiseonika: Omogućava konstantan i obilan priliv kiseonika, što odlaže zamor mišića.
- Prirodniji osećaj: Za većinu rekreativaca i plivača, disanje na dominantnu stranu deluje znatno komfornije i opuštenije.
- Održavanje pejsa na trci: Izuzetno je efikasno za sprint discipline i kraće distance gde je ritam zaveslaja presudan.
- Fokus na snagu: Plivač može u potpunosti da se fokusira na snagu zaveslaja i ritam, bez razmišljanja o promeni strana.
Potencijalne mane:
- Preterana rotacija: Može dovesti do prevelikog zakretanja tela (over-rotation) samo na jednu stranu.
- Trenažni disbalans: Tokom vremena stvara se nesimetričan zaveslaj, što narušava hidrodinamiku.
- Asimetrični stres: Stvara se dodatno opterećenje na jedno rame i mišiće jedne strane vrata, što može izazvati hronični bol.
Dvostrano disanje (Bilateralno disanje)
Dvostrano disanje podrazumeva naizmenično uzimanje vazduha na levoj i desnoj strani, što se najčešće izvodi u ritmu na svaka tri zaveslaja.
Prednosti:
- Simetričan zaveslaj: Direktno balansira tehniku i sprečava stvaranje mišićnih disbalansa.
- Bolje poravnanje tela: Unapređuje trenažnu simetriju i pravilnu rotaciju kukova i ramena.
- Svestranost u vodi: Razvija podjednak komfor i tehniku na obe strane tela.
- Ključno za plivanje na otvorenim vodama: Izuzetno korisna veština za triatlonce i maratonce, jer omogućava promenu strane disanja kako bi se izbegli talasi, direktno sunčevo svetlo ili radi lakše orijentacije i praćenja konkurenata.
Potencijalne mane:
- Izazov za početnike: Može biti prilično zahtevno i frustrirajuće za plivače koji tek grade bazičnu formu.
- Osećaj nedostatka vazduha: Zbog ritma na tri zaveslaja, pojedini plivači imaju subjektivni osećaj da ne dobijaju dovoljno kiseonika tokom napora.
- Zahteva vreme: Potrebno je dosta trenažnih sati da bi se uspostavio efikasan i tečan ritam.
Pa, šta je na kraju bolji izbor?
Za plivače početnike, učenje disanja na obe strane je neprocenjiva veština. Ono od samog starta gradi pravilnu kraul tehniku i pomaže plivaču da postane prilagodljiviji u različitim situacijama.
Za napredne plivače i takmičare, dvostrano disanje je vrhunski trenažni alat tokom pripremnog perioda. Međutim, kada je u pitanju sama trka, mnogi biraju obrazac disanja koji im omogućava maksimalan performans.
Uostalom, velika većina elitnih plivača – uključujući olimpijske šampione kao što su Majkl Felps i Kejti Ledeki – primarno koristi jednostrano disanje tokom takmičenja. Ovo je najbolji dokaz da ne postoji jedan jedini „ispravan“ stil za svakoga.
Praktičan trenažni primer za bazen
Jednostavan način da razvijete svestranost i unapredite kapacitet pluća jeste da kombinujete oba stila kroz uvodni deo vašeg trenažnog splita. Isprobajte sledeću seriju:
- 25 metara: Disanje isključivo na desnu stranu
- 25 metara: Disanje isključivo na levu stranu
- 25 metara: Dvostrano disanje (na svaka tri zaveslaja)
- 25 metara: Normalan, opušten kraul stil
Ova trenažna vežba će drastično popraviti vaš balans u vodi, rotaciju tela i kontrolu disanja.
Zaključak
Dvostrano disanje je vredna veština koju svaki plivač treba da savlada jer razvija svest o sopstvenom telu i biomehanici pokreta. Ipak, kada je u pitanju maksimalna brzina i trka, komfor i energetski učinak su na prvom mestu. Ako vam disanje na jednu stranu omogućava da plivate brže, držite bolji pejs i ostanete opušteniji, nema ničeg lošeg u tome da ga koristite.
Naučite oba stila. Trenirajte pametno. Na trci primenite ono što daje najbolji rezultat za vas.
