Svet sportskih suplemenata za trkače postao je izuzetno kompleksan. Ono što je nekada bilo ograničeno na sportske napitke i energetske gelove, danas se pretvorilo u čitave sektore u prodavnicama prepune raznih praškova, kapsula i tableta. Jedan od novijih trendova na tržištu koji privlači pažnju trkača jesu takozvani pre-workout (predtrening) suplementi.
Iako su ovi proizvodi tradicionalno rezervisani za dizače tegova u teretani, sve veći broj trkača se pita da li im ovakvi napici mogu dati dodatnu prednost na stazi.
Pre-workout napici i praškovi su fitnes stimulansi dizajnirani da se konzumiraju 30 do 60 minuta pre treninga kako bi trkaču pružili energetski skok i takozvanu „oštricu”. Potencijalni benefiti ovih formula uključuju privremeno povećanje protoka krvi u mišićima, smanjen osećaj napora, bolji mentalni fokus i mišićnu izdržljivost.
Iako specifični sastojci variraju od brenda do brenda, ove formule najčešće sadrže kombinaciju kofeina, beta-alanina, kreatina, vitamina B grupe i razgranatih amino-kiselina (BCAA). Na papiru, to zvuči savršeno za odlaganje umora. Međutim, sportski nutricionisti naglašavaju da većini rekreativnih trkača pre-workout suplementi uopšte nisu potrebni. Početni nalet energije vrlo lako može da se pretvori u drhtavicu, trnce po telu i, na kraju, nagli pad energije (crash) usred trke.
Tri najveće mane pre-workout napitaka za trkače
Ukoliko planirate da uvedete ove stimulanse u svoju rutinu, morate biti svesni rizika koji direktno mogu narušiti vaš performans:
1. Gastrointestinalni problemi (Stomačne tegobe)
Grčevi u stomaku, mučnina, nadutost i dijareja su veoma česte nuspojave. Trčanje samo po sebi stvara mehanički stres na digestivni trakt, a sastojci poput visokih doza kofeina i natrijum-bikarbonata, u kombinaciji sa veštačkim zaslađivačima iz praškova, deluju kao okidač za stomak. Svaki potencijalni benefit u brzini gubi smisao ako budete prinuđeni da prekinete trening zbog potrage za toaletom.
2. Individualni odgovor na kofein i beta-alanine
Suplementi često sadrže ogromne količine kofeina. Način na koji vaše telo metaboliše ovaj stimulans je strogo genetski uslovljen. Dok će nekim trkačima podići fokus, kod drugih će izazvati skok pulsa, anksioznost ili čak prevremeni zamor. Takođe, beta-alanin redovno izaziva bezopasno, ali veoma neprijatno peckanje i svrab po koži (paresteziju), što može dekoncentrisati trkača tokom trčanja.
3. Netransparentnost i rizik od doping testova
Mnogi komercijalni pre-workout proizvodi koriste takozvane “patentirane mešavine” (proprietary blends), gde proizvođač na deklaraciji navodi spisak sastojaka, ali krije njihove tačne pojedinačne doze. Za takmičare i elitne sportiste ovo predstavlja ogroman rizik, jer se u takvim mešavinama mogu naći supstance zabranjene od strane svetskih antidoping agencija.
Najbolja zamena za pre-workout: Ugljeni hidrati
Ako tražite stabilan i bezbedan nalet energije pre trčanja, rešenje se ne nalazi u hemijskim stimulansima, već u najprirodnijem gorivu za mišiće – ugljenim hidratima.
Nijedan suplement ne može da zameni ono što ugljeni hidrati rade za vaše glikogenske zalihe. Kvalitetan lagani obrok bogat hidratima (poput banane, tosta sa medom ili ovsenih pahuljica) 2 sata pre trčanja pružiće vam znatno dramatičniji i konstantniji napredak u performansama nego bilo koji kupovni prašak.
Suplementi mogu da pomognu u obimu od svega nekoliko procenata. To je ključno za elitne maratonce i triatlonce gde svaka milisekunda odlučuje pobednika, ali za rekreativce je to zanemarljivo. Daleko veći napredak u vremenu ostvarićete ako prvo dovedete do savršenstva bazičnu ishranu, hidrataciju, redovan san od najmanje 7 sati i pametno strukturisan oporavak koji uključuje vežbe mobilnosti i trening snage.
Ako su vam svi ovi temelji već stabilni, a čeka vas ekstremno težak trening za koji vam fali motivacija, pre-workout može poslužiti kao povremeni podsticaj. U tom slučaju, uvek birajte jednostavne, čistije proizvode sa jednim proverenim sastojkom (poput čistog kofeina ili soka od cvekle u prahu) kako biste lakše pratili reakciju svog stomaka.
