Trčanje po vetru: 10 saveta da lakše prebrodite svaki nalet
Trčanje po vetru može biti veoma neprijatno iskustvo, ali ne mora značiti da treba da odustanete od treninga. Evo deset detaljnih saveta kako da sebi olakšate posao.
- Trčanje po vetru: 10 saveta da lakše prebrodite svaki nalet
- 1. Fokusirajte se na napor, a ne na tempo
- 2. Isplanirajte rutu strateški
- 3. Koncentrišite se na formu trčanja
- 4. Ne borite se protiv vetra!
- 5. Obucite odgovarajuću odeću
- 6. Trčite u grupi kad god možete
- 7. Podesite svoj način razmišljanja
- 8. Uživajte u procesu
- 9. Pijte dovoljno vode
- 10. Bezbednost je na prvom mestu
Potrebno je mnogo toga da bi jedan trkač preskočio trening, naročito ako prati plan za veliku trku. Kiša, sneg ili grmljavina su jasni razlozi za otkazivanje, ali vetar je nešto sasvim drugo. Vetroviti dani su neizbežni, i osim ako udari nisu toliko jaki da postanu opasni, vaš plan treninga se može spasiti. Postoje načini da pristupite ovakvom danu tako da vetar pretvorite u svoju prednost.
1. Fokusirajte se na napor, a ne na tempo
Umesto da brinete o brzini, fokusirajte se na podatke kao što su broj otkucaja srca i kadenca. Ovi parametri daju mnogo bolju sliku o vašem ukupnom naporu. Na vetrovit dan, treniranje prema ciljanom pulsu će vam doneti mnogo manje frustracije nego pokušaj da održite tempo na koji ste navikli po mirnom vremenu. Vetar je prirodni otpor – posmatrajte ga kao priliku da postanete jači.
2. Isplanirajte rutu strateški
Vetar može biti prilika! Ako isplanirate rutu tako da trčite protiv vetra dok odlazite od kuće, a sa vetrom u leđa dok se vraćate, na kraju ćete imati nagradu u vidu bržeg tempa u drugom delu treninga. Ako živite u velikom gradu, planirajte rutu kroz ulice sa visokim zgradama koje će vas štititi. Ipak, budite oprezni – neboderi nekada služe kao štit, ali čim prođete ugao, može vas pogoditi neočekivano jak nalet.
3. Koncentrišite se na formu trčanja
Vaša tehnika često prva strada na vetru. Možete uhvatiti sebe kako se grbite dok pokušavate da ostanete uspravni. Zapamtite: pošto ne jurite tempo, uložite tu energiju u to da vam forma ostane čista i pravilna, baš kao da je napolju idealno vreme.
4. Ne borite se protiv vetra!
Nema smisla ljutiti se na prirodu. Vetar će nastaviti da udara – pomalo kao Ivan Drago u “Rokiju 4”. Najbolji način da sačuvate energiju je da prestanete da se “bijete” sa njim. Naša tela prirodno reaguju na jak vetar tako što se zatežu. Ako se svesno opustite, oslobodite pritisak u vratu i ramenima i samo se blago nagnite u vetar, shvatićete da je veliki deo te tenzije bio samo u vašoj glavi.
5. Obucite odgovarajuću odeću
Zapamtite: ne postoji loše vreme, samo loša oprema. Izbegavajte široku garderobu – osim ako ne želite da lepršate kao padobran, mnogo je bolje da nosite užu, kompresionu opremu. Budite oprezni sa jaknama koje se reklamiraju kao “vetrovke” (windbreakers). One su odlične po hladnoći, ali ako je dan blag, taj materijal može zarobiti vašu telesnu toplotu kao kesa za smeće. Takođe, naočare za sunce su odlična zaštita od prašine i trunja koje vetar nanosi.
6. Trčite u grupi kad god možete
Zavetrina nije samo za elitne trkače! Ako trčite sa drugima, smenjujte se na čelu i blokirajte vetar jedni drugima. Nemojte trčati direktno iza nekoga, već malo u stranu u odnosu na osobu ispred. Pored fizičke pomoći, trčanje u grupi je uvek pametnija ideja kada su vremenski uslovi potencijalno opasni, a i priče o tome koliko je vetar bio jak uvek su zabavnije kada se dele sa prijateljima.
7. Podesite svoj način razmišljanja
Trkači su poznati po tome što znaju da “stisnu zube”. Retko kada su uslovi savršeni. Borba sa elementima vas gradi kao jačeg trkača, i fizički i mentalno. Kada pobedite težak, vetrovit trening, bićete mnogo snažniji sledeći put kada vas dočeka savršen, miran dan.
8. Uživajte u procesu
To što duva ne znači da trening mora biti jadan. Isprobajte novu rutu ili pozovite prijatelja sa kojim retko trčite. Ponekad je dovoljno samo da sami sebi održite kratak motivacioni govor pre polaska – podsetite se da trčite jer to volite, koliko god to zvučalo čudno u tom trenutku.
9. Pijte dovoljno vode
Ovo je pravilo broj jedan. Ako je toplo i vetrovito, znojićete se više nego što mislite, a vetar će taj znoj odmah isušivati pa nećete imati osećaj gubitka tečnosti. Isplanirajte hidrataciju, naročito ako planirate da budete napolju duže od sat vremena.
10. Bezbednost je na prvom mestu
Ništa nije važnije od vaše sigurnosti. Iako su ovi saveti korisni, pratite vremensku prognozu. Ako drveće počne da pada ili se izdaju upozorenja za oluju, ostanite unutra i iskoristite traku za trčanje. Ponos što ste odradili trening po svakom vremenu brzo bledi ako se povredite jer ste forsirali tamo gde nije bilo bezbedno.
