Uradili ste sve. Skinuli ste višak kilograma, izgradili mišiće i u ogledalu vidite ozbiljan napredak. Ipak, onaj poslednji sloj “upornih” masti nikako da se otopi, a vi se pitate gde grešite, s obzirom na to da redovno idete u teretanu i pratite zlatno pravilo ishrane 80/20.
Ako su vam trening snage i kardio rutina konstantni, uzrok verovatno leži u faktorima na koje često zaboravljamo. Evo tri ključne stvari na koje treba da prebacite fokus:
1. San 😴
Često žrtvujemo san da bismo završili posao, odradili kasni trening ili (što i sam nekad radim) svesno ostajemo duže ispred TV-a samo da bismo imali malo vremena za sebe nakon napornog dana. I dok vikendom treba sebi progledati kroz prste zbog druženja, doslednost u rutini spavanja donosi neverovatne benefite.
Spavanje od najmanje sedam, a idealno osam do devet sati, jedan je od najboljih načina da pomognete telu i mozgu da se oporave. To direktno utiče na gubljenje masti i izgradnju mišića. Zapamtite: najbolji pristup gubljenju masti je zapravo dobijanje mišićne mase, a mišići rastu dok spavate.
2. Stres 😫
Stres sam po sebi nije loš – on je ključan za preživljavanje. Međutim, hronični stres je ono što želimo da eliminišemo. Nekada nas je stres spasavao od predatora, a danas smo programirani da običan imejl ili poruku na Slack-u doživljavamo kao pretnju po život.
Vaš mozak nije jedini organ na koji utiče psihološki stres. Kortizol (hormon stresa) proizvode nadbubrežne žlezde i on je odgovoran za to kako vaše telo upravlja ugljenim hidratima, mastima i proteinima. Takođe reguliše krvni pritisak i nivo šećera u krvi. Previše kortizola, usled hroničnog stresa, dovodi do lošeg upravljanja ovim funkcijama i jedan je od glavnih uzroka zadržavanja masnih naslaga, naročito u predelu stomaka.
3. Hormonsko zdravlje 🩸
Hormoni su trenutno “vruća tema”, i to sa dobrim razlogom. Decenijama nismo bili svesni koliko disbalans hormona može uticati na naše rezultate. Razumevanje optimalnih nivoa testosterona, estrogena, progesterona, kao i zdravlja štitne žlezde, igra ogromnu ulogu u tome kako se osećate i kako trenirate svakog dana.
Testosteron nije isključivo “muški”, niti je estrogen isključivo “ženski” hormon. Insistirajte na kompletnoj krvnoj slici i panelu hormona. Da biste dobili najpreciznije rezultate, najbolje je ići na vađenje krvi rano ujutru, na prazan stomak, pre bilo kakvog treninga. Nizak nivo testosterona ili dominacija estrogena mogu direktno dovesti do većeg procenta telesnih masti, bez obzira na to koliko se trudite u teretani.
Ova tri faktora igraju mnogo veću ulogu u mršavljenju nego što nam je ranije govoreno. Ako ste savladali osnove fitnesa, a rezultati tapkaju u mestu, vreme je da se pozabavite onim što se dešava unutar vašeg tela.
