Sa sve većom popularnošću pametnih satova i fitnes trekera, sve više ljudi obraća pažnju na svoj dnevni broj koraka. I čini se da se taj trud isplati. Prema podacima Američkog saveta za vežbanje, ljudi koji prate svoje korake u proseku naprave 2.500 koraka više dnevno od onih koji to ne čine.
Ako ste jedan od miliona onih koji jure cilj od 10.000 koraka dnevno, vaše telo će vam biti zahvalno. Redovna aktivnost, uključujući hodanje, značajno smanjuje rizik od srčanih bolesti, visokog pritiska, dijabetesa, gojaznosti i depresije.
Ali, koliko koraka prosečna osoba zaista napravi? I da li je to dovoljno?
Godine igraju ključnu ulogu
Istraživanja pokazuju da broj koraka drastično opada sa godinama. Odrasle osobe starije od 18 godina u proseku naprave između 4.000 i 18.000 koraka dnevno. Sa druge strane, deca i adolescenti su mnogo aktivniji – oni naprave od 10.000 do 16.000 koraka, ali taj broj naglo opada kako se tinejdžeri približavaju punoletstvu.
Takođe, muškarci u proseku hodaju nešto više od žena. Dok su deca i tinejdžeri, dečaci naprave oko 12.000–16.000 koraka, dok devojčice beleže oko 10.000–12.000. Trend se nastavlja i kod odraslih, gde muškarci u proseku prave oko 5.340 koraka, naspram 4.912 kod žena.
Vaš posao diktira vašu aktivnost
Ono čime se bavite verovatno najviše utiče na vaš dnevni prosek. Jedno zanimljivo istraživanje pratilo je ljude različitih profesija, a rezultati su fascinantni. Pogledajte ko se najviše kreće, a ko najviše sedi:
| Profesija | Prosečan broj koraka dnevno |
| Konobar | 22.778 |
| Medicinska sestra | 16.390 |
| Radnik u trgovini | 14.660 |
| Poljoprivrednik | 14.037 |
| Roditelj (kod kuće) | 13.813 |
| Učitelj | 12.564 |
| Zanatlija | 11.585 |
| Frizer | 9.209 |
| Kancelarijski radnik | 7.570 |
| Radnik u kol centru | 6.618 |
Iako ovo nije bila formalna naučna studija, ovaj “snimak” jasno pokazuje koliko se naša aktivnost razlikuje u zavisnosti od toga da li smo u pokretu ili za radnim stolom.
Brojke variraju od države do države
Zanimljivo je videti i kako se kreću različite nacije. Velika studija iz 2017. godine pratila je nivoe aktivnosti preko 700.000 ljudi u 111 zemalja.
Najaktivniji su stanovnici Hong Konga (6.880 koraka) i Kine (6.189). Slede ih Britanci (5.444), Nemci (5.205) i Francuzi (5.141). Na dnu liste našle su se zemlje poput Indije (4.297) i Indonezije (3.513). Faktori kao što su klima, pešačka infrastruktura u gradovima i stopa gojaznosti igraju veliku ulogu u ovim razlikama.
Kako se vi kotirate?
Zvanične preporuke (poput onih iz CDC-a) kažu da bi odrasli trebali da imaju bar 150 minuta umerene aerobne aktivnosti nedeljno, poput brzog hodanja. Brzi tempo znači oko 100 koraka u minuti. To bi značilo oko 15.000 koraka nedeljno (nešto više od 2.000 “brzih” koraka dnevno) samo da biste zadovoljili minimum.
Ipak, 10.000 koraka dnevno ostaje odličan zlatni standard. Bitno je samo da deo tih koraka bude u tempu koji vas bar malo ostavlja bez daha.
Kako da lako dodate više koraka u svoj dan?
- Koristite stepenice umesto lifta.
- Parkirajte auto malo dalje od ulaza kada idete u nabavku.
- Šetajte dok pričate telefonom.
- Iskoristite pauzu na poslu za kratku šetnju oko zgrade.
- Ako je loše vreme, prošetajte kroz tržni centar – tamo je uvek prijatna temperatura.
Svaki korak se računa!
