Jedno od najčešćih pitanja koje svaki plivački trener čuje od rekreativaca i početnika jeste: „Zašto mi noge stalno tonu?“ Gotovo svaka osoba koja tek ulazi u bazen suočava se sa ovim problemom. Mnogi pogrešno veruju da su im noge jednostavno preteške, da imaju previše mišićne mase ili da genetika diktira lošu plovnost. Međutim, to je retko kada stvarni razlog.
U plivačkoj praksi svakodnevno se viđaju plivači sa ovim problemom, ali uzroci nisu uvek isti. Neki plivači podižu glavu previsoko dok pokušavaju da udahnu vazduh, neki drže zglobove ukočenim u pogrešnom položaju, pojedini potpuno prekidaju rad nogu, dok drugi čine celo telo previše napetim. Iako je krajnji rezultat isti – potonule noge i ogroman otpor vode – uzrok je često različit kod svakog pojedinca. Prepoznavanje specifične trenažne greške predstavlja prvi i najvažniji korak ka postizanju idealne hidrodinamičke pozicije u vodi.
U ogromnoj većini slučajeva, tonjenje nogu je uzrokovano lošim položajem tela i neadekvatnom tehnikom, a ne telesnom težinom ili kompozicijom tkiva.
Kako položaj glave diktira plovnost celog tela
Početnici se uglavnom previše fokusiraju na snažan rad ruku i zaveslaj, dok potpuno zaboravljaju na održavanje balansirane trenažne linije. Najveći razlog zašto vam noge tonu leži u tome što vaša glava kontroliše položaj kompletnog tela.
Kada podignete glavu da biste gledali napred ili udahnuli vazduh, vaši kukovi i noge automatski padaju nadole. Voda funkcioniše po principu klackalice i balansa – čak i najmanji nepravilan pokret glave drastično menja položaj karlice i nogu.
Još jedna veoma česta trenažna greška jeste zadržavanje daha. Mnogi plivači se nesvesno zgrče u vodi i zaborave da izdahnu vazduh pod vodom. Ova tenzija onemogućava telu da ostane opušteno i izbalansirano. Spor, kontinualan izdisaj pod vodom pomaže telu da ostane mirno i direktno popravlja plovnost.
Uloga kika i rotacije tela
Slab ili isprekidan rad nogu (kik) takođe značajno doprinosi tonjenju donjeg dela tela. Vaš kik ne mora biti ekstremno snažan niti trošiti previše energije, ali mora biti neprekidan. Kratki, opušteni zaveslaji nogama iz kuka (a ne iz kolena) pomažu da donji deo tela ostane u ravni sa ostatkom trupa.
Takođe, rotacija tela igra ključnu ulogu u kraul tehnici. Umesto da podižete glavu pravo nagore da biste udahnuli vazduh, potrebno je da rotirate celo telo na stranu, zadržavajući jedno staklo plivačkih naočara pod vodom. To vam omogućava da bezbedno udahnete bez narušavanja horizontalne linije tela.
Ako analizirate elitne kraul plivače i triatlonce, primetićete da njihove noge konstantno ostaju tik uz samu površinu vode tokom celog zaveslaja. Oni to ne postižu jačim i agresivnijim kikanjem, već održavanjem vrhunskog poravnanja tela, opuštenim disanjem i efikasnom rotacijom kukova.
Dobra vest je da se potonule noge mogu uspešno ispraviti. Fokusiranjem na položaj glave, tehniku disanja, ritam nogu i rotaciju, postaćete znatno bolje izbalansirani i kretaćete se kroz vodu uz drastično manje napora.
Pregled najčešćih grešaka i trenažnih rešenja
| Greška u plivanju | Pravilna i bolja tehnika |
| Podizanje glave nagore radi udisaja | Rotiranje celog tela na stranu za udah |
| Zadržavanje daha i tenzija u plućima | Kontinualan i spor izdisaj pod vodom |
| Prekidanje rada nogu tokom zaveslaja | Održavanje opuštenog, stalnog kika iz kuka |
| Plivanje sa zgrčenim i krutim telom | Opušteno telo i hidrodinamična (streamline) pozicija |
